+7 (495) 743-29-31

Как правильно работать за компьютером, для того чтобы сохранить собственное здоровье?

как правильно работать с клавиатурой компьютера

Для многих современных людей компьютер или ноутбук является не только средством развлечения, но и важнейшим рабочим инструментом, который позволяет прилично зарабатывать или вести собственный бизнес. Такие люди вынуждены на протяжении долго времени находиться за монитором и очень часто после работы жалуются на боли в спине или покраснение глаз. В сегодняшней статье медицинский центр в Москве «Диагност», в котором вы можете получить справку для спортзала, пройти консультацию невролога или сделать анализ на холестерин, постарается вместе с читателями разобраться, как правильно работать за компьютером, для того чтобы сохранить здоровье.

Что необходимо знать о безопасной для здоровья работе за компьютером?

  1. Создайте для себя максимально комфортное рабочее место.
  2. Обязательно приобретите и используете специализированную подставку для ноутбука, если вы вынуждены работать за ним более двух часов в день.
  3. Помните, что расстояние между монитором ноутбука или компьютера не должно быть меньше вытянутой руки, то есть 50 см.
  4. Постарайтесь настроить монитор таким образом, чтобы его верхний край был расположен на уровне ваших глаз.
  5. Монитор должен быть установлен так, чтобы в нём не отображались блики с улицы или от освещения комнаты.
  6. В том случае, если это позволяют сделать условия освещения, обязательно выполняйте отклонение монитора на 10-15 градусов. Поступив подобным образом, вы сделаете чтение информации с компьютера более удобным для глаз.
  7. Рабочая клавиатура должна быть расположена на уровне ваших локтей. В том случае, если она обладает определённым наклоном, тогда оценку высоты следует проводить по её центральной части.
  8. Старайтесь, чтобы клавиатура имела наклон, равный 10 градусам. Это сделает набор тестовой информации более удобным.
  9. Обязательно используйте для сидения за компьютером кресла или стулья, оснащённые регулировочной системой.
  10. Обязательно предоставляйте отдых своим глазам. Для этого отрывайтесь от просмотра монитора и старайтесь фокусировать своё зрение на отдалённых предметах, расположенных на улице.
  11. Периодически вставайте с кресла и проводите небольшую зарядку для мышечной системы.
  12. Монитор в обязательно порядке должен быть расположен напротив вас. Разместив его указным образом, вы сможете избежать поворота собственной головы.
  13. Очень важно помнить о том, что даже если вы постарались с максимальным уровнем комфорта настроить собственное рабочее место, всё равно тело будет уставать находиться в одном и том же положении. Поэтому с определённым уровнем периодичности выполняйте корректирование кресла, монитора или клавиатуры.

Как правильно сидеть, работая за компьютером?

работа за компьютером здоровье

Поясничный отдел позвоночника является наиболее загруженным, так как ему передаётся вес практически всех частей тела, причём даже тех, что располагаются ниже пояса, в том случае, если человек находится в сидячем положении. Именно по этой причине при заболеваниях и травмах в позвоночнике медики рекомендуют пациентам стоять, если такое возможно, или находиться в лежачем положении. Во время сидячей работы очень важно менять положение вашего тела каждый 10-15 минут, причём для этого требуется всего лишь изменять положение ног и спины, что даст возможность даже после длительной работы за компьютером не чувствовать болевых ощущений в спине.

Во время выполнения письменного труда лучше всего сидеть, расположив спину на сгибе спинки стула. Очень важно сидеть прямо, не наклоняя головы вперёд, так это создаёт дополнительное напряжение позвоночнику и мышцам спины. В случае длительного чтения документов или важных материалов очень полезно опускать нижнюю часть стола таким образом, чтобы не нужно было наклоняться к книге или документу.

Если говорить о правильной высоте стула, то его следует располагать так, чтобы сидение располагалось на уровне коленных складок. Кроме того, задние стороны бёдер должны только немного давить на стул. Стоит отметить, что если давление задней стороны бёдер будет сильно большим, тогда сидеть уже через несколько минут станет очень некомфортно. Связано это с тем, что в результате такого давления будет затруднена циркуляция крови в ногах. Для того чтобы избавиться от чрезмерного давления можно использовать специализированную скамеечку для ног, которая не только поможет повысить кровоток крови, но и даст возможность работать в более удобной позе.

В случае длительной концентрации во время работы за компьютером очень легко не заметить важных сигналов, посылаемых вам вашим телом, которые выражаются в виде дискомфортных ощущений и боли в определённых частях тела. Поэтому возьмите за правило в процессе длительной работы за компьютером периодически вставать и делать небольшие перерывы в работе. Для того чтобы избавиться от ощущений дискомфорта можно встать и немного походить или сидя на стуле сделать наклон назад и расслабив свесить руки. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь расслабить мышцы затылка и поясничного отдела позвоночника.

Как делать гимнастику за компьютером, для того чтобы расслабить мышцы шеи и спины?

как правильно работать за компьютером

Далее в этой статье мы расскажем нашим читателям о гимнастике, выполнение которой поможет вам долго работать за компьютером и при этом не испытывать боль в спине и руках.

  1. Сидя на стуле, выполните выпрямление спины, положив руки на колени. Отведите левую руку в сторону и разверните корпус таким образом, чтобы взглядом можно было отслеживать движение руки, выполнив вдох, верните корпус в исходное положение и положите руку снова на колени. Выполнение данного упражнения поможет вам активизировать собственное дыхание и снять напряжение с шейного и поясничного отдела позвоночника.
  2. Примите тоже исходное положение, что и в предыдущем случае. Выполните сгибание рук в локтях, сожмите пальцы в кулак, носки ног приподнимете под столом и постарайтесь подтянуть к себе. Выполняя опускание рук в исходное положение, проведите перекатывание ноги с пятки на носок. Выполнение этого упражнения даст возможность повысить в собственном организме периферическое кровообращение.
  3. Сложите руки в замок и захватите кистями собственные предплечья. После захвата предплечий выполняйте круговые движения влево и вправо. Выполняя данное упражнение, вы сможете размять лопатки, плечи, а также окажете позитивное влияние на работоспособность суставов.
  4. Необходимо принять исходное положение, о котором мы рассказывали в первом и во втором случае. Согните ногу в колене и отводите её в сторону, выполняя шаг, а затем возвращайте её в первоначальное положение.
  5. Выпрямите одну ногу, расположив стопу на пятке, а другую согните таким образом, чтобы носок располагался под углом. Старайтесь сымитировать ходьбу, проводя попеременное перемещение ног. Данное упражнение позволит улучшить работу пресса и мышечной системы ног.
  6. Кисти рук расположите на плечах, после чего проводите повороты корпуса, что даст возможность повысить эластичность суставов позвоночника и расслабить их после длительного нахождения в одной позиции.
  7. Расположите руки за головой, а затем выполняйте повороты в разные стороны. Выполнение таких движений позволит вам размять мышцы шеи, а также повысит работоспособность суставов шейного отдела.
  8. Сядьте, плотно прижавшись к спинке стула, и постарайтесь распрямить позвоночник. Плавно наклоняйте голову к левому плечу, а затем проведите несколько пружинящих поворотов в разные стороны. Очень важно выполнять данное упражнение плавно, для того чтобы после работы не заклинило шейные суставы.