+7 (495) 743-29-31

Как правильно заботиться о собственном здоровье на работе?

забота о здоровье на работе

Не секрет, что даже офисная работа, которая выполняется при помощи компьютера, считается довольно опасной для здоровья, так как существенно нагружает позвоночник, способствует ожирению, а также может являться причиной стресса. Поэтому для того чтобы на протяжении длительного отрезка жизни сохранить хорошую форму собственного тела, спортивный вид и иметь превосходное самочувствие, необходимо очень внимательно отнестись к своему здоровью во время работы. В этой статье медицинский диагностический центр в Москве «Диагност», в котором вы можете получить медицинские книжки, пройти консультацию хирурга, сдать биохимический анализ крови и выполнить УЗИ брюшной полости, расскажет читателям, как заботиться о здоровье на работе и что для этого необходимо.

Задумываемся о правильном питании

как заботиться о здоровье на офисе

Обеденный перерыв, который присутствует у каждого человека, вне зависимости от того, работает он клерком в офисе или монтажником металлических конструкций, очень важно использовать данный перерыв для сытного обеда, а также для прогулки на свежем воздухе. Это необходимо делать для того, чтобы сохранить собственное здоровье, а также обезопасить организм от ожирения. При этом стоит отметить, что приобретая еду для офиса, старайтесь отказаться от покупки булочек, шоколадных батончиков, даже несмотря на то, что они присутствуют практически в каждом торговом павильоне. Связано это с тем, что данные продукты практически не имеют в собственном составе полезных и питательных для организма веществ. Конечно, практически сразу после их употребления вы сможете ощутить кратковременный прилив сил в ваш организм, однако через несколько часов вы снова будете испытывать чувство голода.

Необходимо отметить, что суточное потребление калорий женщин в возрасте 30 лет и весом, равным 60 килограмм, выполняющей умственную работу, должна варьироваться от 1800 до 2000 ккал. Если говорить о мужчине того же возраста с весом 80 килограмм и выполняющего аналогичную с женщиной работу, то его суточная потребность в калориях будет составлять от 2400 до 2600 ккал. Систематические или частые повышения дозы калорий хотя бы на 300-500 ккал, которые, например, присутствуют в шоколадных батончиках, способны стать причиной полноты и даже привести к ожирению. Поэтому более эффективным решением вместо покупки выпечки или сладостей будет сформировать определённое меню, в блюдах которого будут присутствовать сложные углеводные соединения, белки, витамины, насыщенные жирные кислоты, а также минеральные соли.

В качестве подобного блюда может выступать салат из овощей, который следует готовить, вставая на 15 минут раньше, чем это необходимо, для того чтобы собраться на работу. Кроме того, это можно делать во время вечернего или дневного приготовления пищи для всей семьи. Находясь в офисе или работая на открытом воздухе, не забывайте о том, что между приёмами пищи не должно быть более четырёх часов, поэтому если утренний завтрак перед работой у вас проходит в 7.00, то тогда вам необходимо сделать небольшой перекус на работе примерно в 10.00-11.00, а также в 13.00 или 14.00.

Как правильно работать за компьютером, для того чтобы заботиться о собственном здоровье?

забота о здоровье на офисе

Постоянная работа за компьютером оказывает очень большую нагрузку на позвоночник, а это значит, что нахождение за компьютерным столом в неправильном положении может стать причиной возникновения болевых ощущений в спине, голове, а в некоторых случаях даже в локтях и запястьях. Для того чтобы этого избежать вам необходимо:

  • Выполнить правильную регулировку кресла, на котором вы сидите во время работы. Стоит сказать, что кресло должно быть отрегулировано таким образом, чтобы во время работы ваши локти находились на рабочем столе под углом в 90 градусов.
  • Рабочее кресло должно обладать подлокотниками, для того чтобы во время работы вы могли сидеть в нём с прямой спиной.
  • Обязательно разместите монитор на расстоянии 40–75 см от вашего лица.
  • Выполните наклон монитора компьютера таким образом, чтобы его верхний край располагался на уровне глаз или немного выше.
  • Монитор должен быть размещён так, чтобы не давать бликов в глаза.
  • Внимательно отнеситесь к тому, чтобы у вашего рабочего места присутствовало хорошее освещение.

Следует помнить о том, что работая за компьютером долгое время, необходимо периодически вставать и делать гимнастику. Даже в том случае, если вам срочно необходимо выполнить большой отчёт, следует хотя бы на 10-15 секунд отрывать взгляд от монитора вашего компьютера, просто для того чтобы смотреть в окно. Поступая таким образом, вы будете давать возможность отдыхать вашим глазам.

Вместо кофе и чая с сахаром, гуляйте и отдавайте предпочтение стакану воды

как заботиться о здоровье на работе

Не секрет, что для большинства офисных сотрудников утреннее употребление кофе с коллегами является настоящим ритуалом, от которого практически невозможно отказаться. Конечно, одна или две чашки кофе в день не смогут принести какой-либо вред вашему организму. Однако частое употребление кофе может оказывать неблагоприятное влияние на вашу работоспособность и организм в целом. Связано это с тем, что кофеин, который содержится в этом напитке, способствует повышению в организме гормона стресса кортизола. Конечно, до определённого уровня стрессовое состояние позволяет вам повышать уровень внимания во время рабочего процесса, производительность и концентрацию, а также творческий потенциал.

Кроме того, наличие в организме кортизола может являться дополнительной мотивацией, позволяющей оперативно решать сложные задачи, однако если стрессовое состояние будет слишком сильным, то человек начнёт ощущать умственную усталость, раздражительность и даже испытывать проблемы с нормальным сном. Всё вышеперечисленное в итоге будет оказывать негативное влияние не только на вашу профессиональную деятельность, но и на личную жизнь. Помимо этого, не стоит забывать о том, что кофе выполняет обезвоживание организма, вымывая из него минеральные вещества, например, магний, который является одним из важнейших элементов для правильного функционирования нервной системы.

Поэтому для того чтобы держать собственный организм в высокой концентрации лучше всего использовать другие методики, например, вместо того чтобы отправляться на работу на автомобиле лучше использовать велосипед или выполнить пешую прогулку, если такое, конечно, возможно. Следует сказать, что движение на свежем воздухе, как и утренний кофе, позволит вам повысить физиологическое возбуждение, благотворно скажется на кровообращении и настроит на положительный рабочий лад. Кроме того, можно заменить утренний кофе стаканом воды, в которую будет добавлена мята и лимонный сок. В том случае, если во время работы вас охватила внезапная сонливость, то хороший способ избавиться от неё – это вымыть лицо холодной водой.

Не стоит забывать и о том, что для сохранения собственного здоровья очень важно, что вы делаете после окончания работы. Очень хорошо если после окончания трудового дня вы можете выделять хотя бы один час активному отдыху. Даже в том случае, если вы не имеете возможности заниматься спортом регулярно, можно просто совершать прогулки на свежем воздухе. Наличие подобной активности поможет вам повысить тонус вашего организма и будет способствовать нормальному отдыху после работы.