+7 (495) 743-29-31

Как сохранить собственное здоровье и долголетие, работая в офисе?

здоровый образ жизни в офисе

Современный офис является территорией, где здоровье человека подвергается повышенному риску. Восьмичасовое сидение на офисных креслах, постоянная работа за компьютером, частые стрессовые ситуации, авральные работы и вредные перекусы – всё это оказывает самое негативное влияние на здоровье сотрудников, а значит, и на их долголетие. В этой статье медицинский центр в Москве «Диагност», где вы можете получить справку нарколога, консультацию невролога, сделать флюорографию, расскажет вам о десяти пунктах, выполняя которые вы сможете минимизировать вред, наносимый вашему организму работой в офисе.

Пункт первый: старайтесь брать обед из дома

Йогурт, фрукты и хлебцы с сыром будут лучше, питательнее и намного полезнее для вашего организма, чем пицца, заказанная в офис. Кроме того, постоянно беря еду из дома, вы сможете существенно сэкономить денежные средства, затрачиваемые вами на обеды, как так в кафе обеды обходятся нам практически в четыре раза дороже их реальной стоимости.

Пункт второй: употребляйте для перекусов безвредные снэки

здоровье в офисе

Во время работы за компьютером очень часто хочется перекусить, однако, почувствовав в очередной раз чувство голода, не стоит отдавать собственное предпочтение сладкому печенью или чипсам. Намного полезнее и лучше для вашего организма, если вы будете брать из дома пару яблок, пачку орешков, бананы или сухофрукты. Поступив подобным образом, вы сможете не переживать за проблемы с ожирением и насытите свой организм полезными веществами.

Пункт третий: обязательно выходите из офиса на обед

Выход из офиса во время обеденного перерыва позволит вам размять ноги, отвлечься от работы и сменить атмосферу. Отличным способом смены обстановки и разминки мышц будет выход из офиса и прогулки на свежем воздухе.

Пункт четвёртый: ухаживайте за собственным рабочим пространством

Телефонная трубка и клавиатура являются настоящим раем для жизни и размножения микробов, а за монитором всегда собираются тучи пыли, которой вы вынуждены дышать на протяжении всего рабочего дня. Если вы желаете сгладить вред, наносимый вашему здоровью офисной работой, обязательно содержите собственное рабочее место в постоянной чистоте, для этого заведите специальную тряпку и чистящую жидкость для проведения еженедельного очищения своего рабочего места. Кроме того, нелишним будет держать в столе и набор влажных салфеток.

Пункт пятый: старайтесь выпивать больше воды и употреблять меньше кофе

здоровье офис

Некоторые офисные работники просто не могут жить без употребления кофе, однако злоупотребление этим напитком необходимо отнести к разряду вредных привычек. Связано это с тем, что на небольшой отрезок времени кофе позволяет получить вашему организму мнимый заряд бодрости, после чего проводится ещё большее истощение организма. Кроме того, стоит помнить о том, что кофе и чай являются мочегонными средствами, постоянное употребление которых приводит к обезвоживанию организма. Причём постоянное обезвоживание не только приносит серьёзный вред организму, вымывая полезные вещества, но и может стать причиной возникновения головных болей. Старайтесь выпивать вместо кофе стакан воды, и вы начнёте чувствовать себя гораздо лучше.

Пункт шестой: не забывайте об отдыхе

Этот пункт не призывает вас саботировать рабочий процесс, однако постоянное и бескомпромиссное погружение в рабочий процесс может стать причиной ухудшения самочувствия. Кроме того, отказ от отдыха во время работы может стать причиной болей в спине, постоянной усталости, повышения раздражительности и даже наличия умственного застоя. Для того чтобы на протяжении всего рабочего дня чувствовать себя бодро старайтесь отвлекаться от работы и просто пару минут походить по коридору или поднимитесь по лестнице.

Пункт седьмой: помните про опасность угощений

как сохранить здоровье в офисе

Постоянное чаёвничание в офисе, корпоративы, дни рождения и даже проводы сотрудников на пенсию являются причиной употребления обильной, но при этом опасной для здоровья еды. Старайтесь ограничить себя в употреблении такой пищи, при этом необязательно принимать на себя роль затворника, всего-то необходимо выбирать место, где есть много фруктов.

Пункт восьмой: всегда поднимайтесь по лестнице и откажитесь от использования лифта

О том, какой пользой для здоровья и мышечной системы обладает подъём по лестнице, известно, без всякого сомнения, каждому человеку. На данный момент существует большое количество различных тренажёров, которые имитируют подъём по лестнице, а в кроссфите существует целый комплекс упражнений подобного типа. Отказ от использования лифта является ещё одним важнейшим шагом к здоровому образу жизни, который, кстати, не будет требовать от вас больших усилий. Просто вместо одной вредной привычки у вас появиться другая, оказывающая положительное влияние на ваше здоровье.

Пункт девятый: пользуйтесь тайм-менеджментом

здоровый образ жизни в офисе

Использование в рабочем процессе тайм-менеджмента даст возможность делать работу в более сжатые сроки, а также позволит получать больше свободного времени и экономить кучу нервов. Кроме того, тайм-менеджмент – это превосходное средство правильно организовать ваш рабочий день.

Пункт десятый: прогулки после окончания рабочего дня

Обязательно возьмите за правило совершать пешие прогулки после окончания рабочего дня. Стоит сказать, что прогулки являются отличным способом успокоиться, переключиться с рабочего процесса на домашние хлопоты, подышать свежим воздухом, а также насладиться красотами вечернего города.