+7 (495) 743-29-31

Как вести здоровый образ жизни после 50 лет и что для этого необходимо?

здоровый образ жизни после 50

Не секрет, что каждый человек, достигший 50-летнего возраста, начинает чувствовать процесс старения и задумывается о том, как остановить его. Стоит сказать, что старение является естественным процессом человеческого организма, который остановить полностью невозможно. Однако ускорить или замедлить данный процесс вполне в человеческих силах, например, больше всего способствует процессу старения употребление алкоголя, курение и жирная пища. В этой статье медицинский диагностический центр «Диагност», в котором вы можете заказать продление медицинской книжки, пройти консультацию офтальмолога и сделать УЗИ печени, расскажет о том, как после 50 лет человек может замедлить собственный процесс старения и что для этого необходимо.

Здоровый образ жизни – лучший способ замедлить собственное старение

здоровый образ жизни после 50

Задумываясь о ведении здорового образа жизни после пятидесятилетнего возраста, следует помнить, что начинать активную и здоровую жизнь не поздно даже в этом возрасте и всё, что вам необходимо, это желание. Кроме того, приняв решение, необходимо настроить себя психологически на начало нового этапа в вашей жизни. После этого, для того чтобы снова чувствовать себя здоровым, активным и целеустремлённым, вам потребуется:

  • отказаться от привычки курения;
  • перестать злоупотреблять алкогольными напитками;
  • начать правильно питаться;
  • заниматься физическими упражнениями;
  • внимательно относиться к соблюдению режима.

Как легко бросить курить курильщику со стажем?

здоровый образ жизни после 50 лет

Без всякого сомнения, избавление от привычки курения является одной из наиболее сложных задач, озвученных нами в вышеперечисленном списке, однако и оно вполне выполнимое. Задумавшись над данной необходимостью, постарайтесь поставить перед собой цель бросить курить и постоянно её придерживайтесь. Для того чтобы всё получилось необходимо засыпать и просыпаться с мыслью о необходимости отказа от курения. Большинство курильщиков считают, что бросив курить, человек начинает чувствовать себя дискомфортно, нервничает, теряет смысл в выполнении занятий, которые при этом сопровождались курением. Например, как я буду сидеть на лавочке без сигареты или как мне пойти на рыбалку, если во время ловли рыбы нельзя будет курить.

На самом деле не стоит этого опасаться. Человек, который бросил курить после трёх или четырёх дней становится равнодушным к сигаретам. А через небольшой отрезок времени сигаретный дым и вовсе становится противным и неприятным для бывшего курильщика. Стоит сказать, что если полностью отказался от этой вредной привычки, то в будущем не нужно к ней возвращаться, так как если начать всё сначала, то бывшая привычка, возвратившись, начинает навёрстывать упущенное и появляется зависимость, которая будет в несколько раз сильнее, чем предыдущая.

В том случае, если у вас не получается сразу отказаться от курения, значит, необходимо делать это постепенно, например, на первом этапе отказавшись от курения утром и перед сном. Или поставить перед собой цель: пока я нахожусь на даче, я не курю. Сокращая процесс курения, в один прекрасный момент вы сможете собраться, сосредоточиться и избавите себя от этой вредной привычки навсегда.

Отказаться от злоупотребления алкогольными напитками

здоровый образ жизни женщины после 50 лет

Следует сказать, что ключевым словом здесь является «злоупотреблять». В том случае, если вы нормальный человек и не страдаете алкогольной зависимостью, тогда необходимо просто отказаться от того, чтобы употреблять небольшие дозы алкоголя по всем событиям, что происходят в вашей жизни. А выпивать только на праздники и действительно значимые события.

Начать правильно питаться

Для этого вам не нужно будет находиться на каких-либо диетах. Просто кушайте то, что вам нравится, но при этом уменьшить количество еды настолько, насколько вам позволит это сделать сила воли. Главным условием в здоровом питании является отсутствие постоянного переедания и еда по привычке.

Соблюдение режима

По мнению диетологов и врачей, после пятидесятилетнего возраста у человека режим дня должен быть как у 18-летнего, то есть восемь – десять часов сна, остальное время бодрствование.

Выполнение физических упражнений

как вести здоровый образ жизни после 50

После наступления 50-летнего возраста человек начинает ощущать физические недуги, например, болевые ощущения в коленях во время подъёма по ступеням, неудобство в поясничном отделе и многое другое. От всего этого есть одно простое, но очень эффективное лекарство – занятия бегом.

Стоит сказать, что последние медицинские исследования показали, что именно бег замедляет процесс старения, поэтому почти каждое утро, перед тем, как принять душ и позавтракать, 50-летнему человеку необходимо выходить на пробежку. Такие пробежки уже через месяц начнут приносить результаты, например, исчезнут болевые ощущения в организме, а на протяжении всего дня вы будете чувствовать себя максимально здоровым, энергичным и бодрым. Для людей в возрасте 50 лет необходимо делать пробежки 5 дней в неделю и пробегать один-три километра.