+7 (495) 743-29-31

Полезные привычки на каждый день, позволяющие повысить собственное здоровье и долголетие

полезные привычки для здоровья

Очень часто человеку, ведущему активный образ жизни, кажется, что в сутках недостаточно времени, для того чтобы выполнить всё, что было запланировано. Особенно это касается того, если стараешься внедрить в собственной ежедневный график здоровые привычки, которые бы оказывали положительное влияние на здоровье и продлевали ваше долголетие. В этой статье медицинский центр в Москве «Диагност», в котором вы можете сдать анализ крови на ВИЧ, провести диагностику щитовидной железы, получить консультацию психиатра, расскажет, как приобрести полезные привычки путём правильного планирования дня.

Какие полезные привычки должны иметься у каждого человека?

Перед тем как рассказывать какие полезные привычки должны присутствовать у каждого человека, необходимо сказать о том, что их наличие позволяет раскрыть новые запасы энергии, легко справиться со стрессовыми ситуациями и различными вызовами, бросаемыми окружающей средой нашему организму. Далее мы приведём полезные для здоровья привычки, которые необходимо прививать каждому человеку.

Привычка первая: пейте воду в течение всего дня

Без всякого сомнения, каждому нашему читателю известно о том, что вода является важнейшим источником энергии для человеческого организма. Кроме того, нормальное употребление воды оказывает положительное влияние на кожные покровы, улучшает процесс пищеварения и помогает бороться с целлюлитом. Очень часто причиной нехватки сил является обезвоживание организма, именно поэтому так важно пить воду в течение всего дня. В том случае, если рядом с вами постоянно находится бутылка или стакан с водой, то тогда насыщать организм необходимой ему жидкостью будет гораздо удобнее. Для тех, кому не нравится вкус обычной воды, можно капнуть в неё немного натурального лимонного сока.

Привычка вторая: сократите употребление газировки, а также кофе

полезные привычки

Кофеин, присутствующий в кофе, а также сахар, находящийся в газированной воде, не только являются мочегонными средствами, выводящими воду из человеческого организма, но и могут вызывать кратковременные энергетические приступы, которые затем сменяются длительными провалами. Поэтому если вы не можете без кофе и газировки лучше постепенно переходите на зелёный чай и фруктовые соки.

Привычка третья: снизьте потребление сахара

Снижение ежедневного употребления сахара позволит вам понизить уровень калорий и оказать позитивное влияние на процесс похудения. Следует помнить, что сахар, который присутствует в хлопьях для завтрака, газировке, конфетах, булочках, тортах и многом другом вреден для вашего здоровья.

Привычка четвёртая: запасайтесь продуктами для здоровых перекусов

Для формирования здоровых перекусов на работе вы можете приобрести, например, сулугуни, мини-морковь, сушёные и свежие фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры, вяленое птичье мясо, арахисовое масло. Имея всегда под руками такие полезные и питательные продукты, вы сможете не бояться перекусов и при этом контролировать красоту собственной фигуры.

Привычка пятая: выделяйте время для планирования здоровой диеты на будущую неделю

В один из выходных дней выделите 15-20 минут своего свободного времени, чтобы провести планирование того, что вы будете есть на следующей неделе. При этом основным правилом тут является то, чем проще приготовление блюда, тем лучше. Поступив подобным образом, перед походом в магазин вы будете знать, что в этот раз вам следует купить для приготовления пищи. Кстати, такой подход также позволяет существенно сэкономить денежные средства, затраченные на совершение импульсных покупок.

Привычка шестая: приобретайте замороженные готовые к употреблению продукты

полезные привычки на каждый день

Следует помнить, что замороженные и готовые к употреблению овощи и фрукты обладают огромным количеством витаминов, минералов и полезных для организма веществ. Стоит также сказать и о том, что замороженные морепродукты и птица также являются хорошими средствами быстрого приготовления питательной и полезной для организма пищи. Конечно, лучше отдавать собственное предпочтение свежим продуктам, однако на экстренные случаи заморозка станет отличным выходом.

Привычка седьмая: собирайте еду в офис с вечера

Поступая подобным образом, вы сможете экономить собственное утреннее время и при этом на работе в обеденный перерыв будете есть полезную и здоровую еду.

Привычка восьмая: готовьте в двойном размере

Когда занимаетесь приготовлением пищи в выходные или праздничные дни, старайтесь приготовить больше, чем требуется, и излишки подвергнуть заморозке. Если поступить подобным образом, то вы сможете получить определённое количество здоровой пищи на неделю.

Привычка девятая: обязательно делайте себе поблажки

В том случае, если вы постоянно нервничаете и испытываете стресс по поводу употребления в пищу полезных и здоровых продуктов, тогда начните использовать довольно распространённое правило 80/20. Это правило заключается в том, что если вы употребляете 80% здоровой пищи, тогда спокойно относитесь к остальным 20%.

Привычка десятая: старайтесь постоянно заниматься спортом

самые полезные привычки

Многие тренеры и эксперты рекомендуют заниматься спортом как минимум 30 минут в день три раза в неделю. Постарайтесь соблюдать данные рекомендации, и в том случае, если отсутствует время на посещение спортивных залов, значит, занимайтесь спортом перед телевизором и совершайте пробежки.

Привычка одиннадцатая: обязательно совершайте прогулки

Одна прогулка в течение дня продолжительностью 20 минут позволяет существенно увеличить ваш уровень активности и энергии. Для того чтобы гулять было не скучно совершайте прогулки с подругами или друзьями.

Привычка двенадцатая: старайтесь ходить пешком

Старайтесь постоянно увеличивать время пеших прогулок без использования личного автотранспорта. Для этого можно, например, парковаться дальше от офиса и прогуливаться. Зачем звонить своим друзьям, для того чтобы узнать как у них дела, когда раз в неделю можно просто до них дойти.

Привычка тринадцатая: постоянно высыпайтесь

Если вам приходится рано вставать, то эффективность работы и общее самочувствие будут гораздо выше в том случае, если вы будете постоянно высыпаться. Кроме того, нельзя забывать и о том, что наличие постоянного недосыпа снижает уровень иммунитета и делает организм более восприимчивым к болезням.